3 wskazówki dla osób z IO
Unikaj podjadania między posiłkami
Jednym z kluczowych kroków w walce z otyłością jest kontrolowanie ilości spożywanych kalorii. Podjadanie między posiłkami może znacznie zwiększać całkowitą ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia.
Posiłki zaczynaj od jedzenia warzyw i produktów białkowych
To ważna zasada, która pomoże kontrolować apetyt i zapewnić organizmowi potrzebne składniki odżywcze. Warzywa są niskokaloryczne, ale bogate w błonnik, co daje uczucie sytości. Produkty białkowe, takie jak drób, ryby, tofu czy jaja, pomogą zwiększyć uczucie sytości i utrzymać masę mięśniową. Rozpoczynając posiłek od jedzenia tych składników, zmniejszasz ryzyko przejedzenia się wysokokalorycznymi daniami.
Spaceruj szczególnie po posiłkach
Po jedzeniu warto wyjść na krótki spacer. Chociaż nie trzeba od razu biec na maraton, spacery po posiłkach pomagają przyspieszyć trawienie, regulować poziom glukozy we krwi i zmniejszyć ryzyko skoków poziomu cukru, co może prowadzić do napadów głodu. Staraj się spacerować przez co najmniej 15-30 minut po każdym większym posiłku.
Pamiętaj, że skuteczna walka z otyłością wymaga zmiany nawyków żywieniowych i stylu życia. Zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą, który dostosuje zalecenia do Twoich indywidualnych potrzeb.
Jeżeli chcesz otrzymać bezpłatny poradnik pacjenta z insulinoopornością - umów wizytę do mojej poradni dietetycznej!
Twój komentarz